التوعية الصحية
معلومات صحية مهمة للنساء
التوعية بسرطان الثدي
الاكتشاف المبكر ينقذ الأرواح. تعلمي كيفية إجراء الفحص الذاتي والتعرف على علامات التحذير.
دليل الفحص الذاتي
- 1قفي أمام المرآة مع وضع الذراعين على الجانبين
- 2ابحثي عن تغييرات في شكل الثدي أو حجمه أو الجلد
- 3ارفعي ذراعيك وابحثي عن نفس التغييرات
- 4استلقي واستخدمي أطراف الأصابع لفحص كل ثدي
- 5تحركي بحركات دائرية من الحافة الخارجية إلى الحلمة
- 6تحققي من الكتل أو التثخن أو التغييرات
- 7كرري أثناء الوقوف أو في الحمام
علامات التحذير
كتلة جديدة في الثدي أو تحت الإبط
تثخن أو تورم جزء من الثدي
تهيج أو تجعد في جلد الثدي
احمرار أو جلد متقشر على الحلمة أو الثدي
انسحاب الحلمة إلى الداخل
إفرازات من الحلمة غير حليب الثدي
أي تغيير في حجم أو شكل الثدي
ألم في أي منطقة من الثدي
متى تزورين الطبيب
- •إذا لاحظتِ أي علامة من علامات التحذير
- •إذا شعرتِ بأي كتلة جديدة أو تغيير
- •للفحص المنتظم (سنوياً بعد سن 40)
- •إذا كان لديك تاريخ عائلي لسرطان الثدي
- •إذا كنتِ تعانين من ألم ثدي غير مفسر
نصائح الوقاية
حافظي على وزن صحي
مارسي الرياضة بانتظام (30 دقيقة على الأقل يومياً)
قللي من استهلاك الكحول
تجنبي التدخين
أرضعي طفلك رضاعة طبيعية إن أمكن
تناولي نظاماً غذائياً متوازناً غنياً بالفواكه والخضروات
احصلي على فحوصات منتظمة
توصيات الفحص
- الأعمار 20-39: فحص ذاتي شهري، فحص سريري كل 3 سنوات
- الأعمار 40+: تصوير ماموغرام سنوي وفحص سريري
- عالية الخطورة: قد تحتاجين فحصاً مبكراً ومتكرراً أكثر
نصائح عامة لصحة المرأة
حددي مواعيد فحوصات منتظمة مع طبيبك
ابقي نشيطة بدنياً
تناولي نظاماً غذائياً مغذياً ومتوازناً
احصلي على نوم كافٍ (7-8 ساعات)
تحكمي في التوتر من خلال أنشطة صحية
اشربي كمية كافية من الماء
لا تتجاهلي التطعيمات
اعتني بصحتك النفسية
هل لديك أسئلة صحية؟
تحدثي مع مساعدنا الذكي أو اتصلي بنا